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标题 运动前喝的咖啡的效能
发帖人 대표 관리자 (ip:)
  • 日期 2017-08-10 11:53:44
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  • 点击数 324
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每个人别咖啡因的耐性程度都不一样。

但是适当的摄取咖啡因时,

会促进我们身体里的中枢神经系和新陈代谢减少疲劳,并且驱困的作用。


 


[运动前喝咖啡的效能是?]


跟以上讲的内容一样,咖啡里的咖啡因是减少我们身体的疲劳,并且也减少肌肉痛。

咖啡因是让我们的心脏跳动通畅血液循环,帮助燃烧体脂肪!


 


[喝多少才有效呢?]


因每个人的咖啡因的耐性程度不一样,按自己的体重来计算是最好的方法。

<0.3mg x 体重> 200mg以下(100mg~150mg)程度的咖啡因是提高运动效果,

但是400mg以上是反而下降运动能力会发生精神上的不安感,

不安感引起的精神压力会分泌‘皮质醇’激素。


[什么时候喝比较好呢?]


开始运动1~2小时前喝咖啡比较好。

但是对咖啡因敏感的人是为了睡好觉最少下午6点前不要喝咖啡比较好。

因此太晚的时间运动也妨碍睡眠,

好好确认下自己的生活节奏后调整时间运动是最好的方法。



附件 9.jpg
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